概要: 胸、お腹、背中、脚を器具を使わずに自宅で鍛える、正しい筋トレのフォームと回数の目安をわかりやすく解説します。
1. 部位別のおすすめ自重筋トレ
重いダンベルを使わなくても、自分の体重（自重）を上手に使うことで、全身を十分に引き締めることができます。
- 脚・お尻（スクワット）：足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに引きます。（10回×2セット）
- お腹（クランチ・プランク）：仰向けになりおへそを覗き込むように上体を起こすか、肘をついて体を20秒キープします。
- 胸・腕（プッシュアップ）：手のひらを肩幅より少し広めについて、ゆっくり胸を床に近づけます。（8回〜10回）
- 背中（タオルラットプル）：両手でタオルをピンと張り、頭の上から胸の前へゆっくり引き下ろします。（15回）