概要: ジャンプしたりドタバタ音を立てたりせずに、脂肪を燃やして汗を流せる静かな有酸素運動メニューをご紹介します。アパートやマンションでも安心です。
1. 音が鳴らない「ノーインパクト運動」とは？
床に強く足を踏みつけたりジャンプしたりしない運動を「ノーインパクト運動」と呼びます。階下や隣のお部屋に響く心配がなく、夜でも安心して運動できます。
- スタンディングニートゥエルボー：立った状態で、右肘と左膝、左肘と右膝を交互にゆっくりタッチします。
- スローマウンテンクライマー：腕立て伏せの姿勢から、膝を胸に引き寄せます。床を踏み鳴らさず静かに行います。
- シャドーボクシング：その場でリズムよくパンチを繰り出します。腰をひねることでお腹周りも引き締まります。